Cansaço e a fadiga nos idosos. O que fazer?

À medida que envelhecemos, ficamos mais propensos a certas doenças e, por isso, é comum sentirmo-nos mais cansados. No entanto, o cansaço não é inerente à idade! A menos que a dor crônica esteja causando-lhe a fadiga, existem pequenas mudanças que pode adotar na sua rotina diária dando-lhe mais energia para o seu dia-a-dia.

Da insônia à dieta, esperamos que possamos ajudá-lo a encontrar a causa do seu cansaço e a encontrar uma solução que funcione para si. Claro que aconselhamos a consultar o seu médico se o cansaço (fadiga) que sente é constante e já dure há algum tempo, pois, a fadiga pode ser um sintoma de algo mais grave.

Se não se identifica, não se preocupe, na maioria dos casos a causa do cansaço (fadiga) reside num ou mais hábitos/rotinas que podem ser identificados e modificados.

Fadiga (cansaço) e os idosos

A fadiga ou cansaço pode ser entendido como uma falta de energia e motivação, tanto física como mental.

Muitas vezes confundida com sonolência, a fadiga (cansaço) pode ser mais associada à velhice, pois, os idosos estão mais propensos a certas doenças que contribuem para que para que se sintam mais cansados.

Por exemplo, no caso da osteoartrite ou artrite reumatoide, as dores nos joelhos são muito comuns e a dificuldade em realizar simples tarefas diárias aumenta a probabilidade de experienciar a fadiga.

Sintomas de fadiga (cansaço) nos idosos

A fadiga pode manifestar-se de diversos modos, desde uma sensação de fraqueza a um cansaço constante ou falta de energia.

Nos idosos, por exemplo, a fadiga afeta de diferentes maneiras.

Fisicamente, podem ter dificuldades em realizar tarefas/rotinas normais, precisam de longos períodos de descanso, o risco de queda aumenta e têm dificuldade em coordenar os movimentos.

Mentalmente, os sintomas podem surgir sob a forma de alerta reduzido, diminuição da concentração e aumento do esquecimento.

Dorme o suficiente?

Quando estamos cansados, o sono pode soar como a melhor solução, mas saiba que os nossos padrões de sono mudam à medida que envelhecemos e devemos considerar estas mudanças quando pensamos no cansaço.

De acordo com o National Institute on Aging (organização que estuda o envelhecimento, saúde e bem-estar das pessoas idosas), a insônia é o problema de sono mais comum em adultos com mais de 60 anos, o que pode levar ao cansaço (fadiga) ao longo do dia, além de que contribui para sentimentos negativos, o que piora a situação.

Desenvolver hábitos de sono saudáveis pode ajudá-lo a obter a quantidade certa de sono, além de que melhora a qualidade do sono. Isto pode ser tão simples como criar uma rotina: certifique-se que todos os dias se deita e levanta à mesma hora.

Assim, cria um hábito regular que irá ajudar o corpo a relaxar e a obter o número certo de horas de sono. Além disso, deverá ter em conta alguns aspetos antes de se deitar.

O primeiro é não fazer exercício físico nas 3 horas antes de se deitar, o segundo é certificar-se que na meia hora antes de se deitar não existe luzes brilhantes no meio envolvente, isto é, tablets, computadores, telefones ou televisões. As luzes brilhantes destes “gadgets” impedem os nossos corpos de produzir melatonina, a hormona que “dá a ordem” para o nosso corpo dormir.

Atualmente, já existem alguns dispositivos com a opção de alterar a luz de o ecrã para uma luz mais quente. Não é a solução completa, mas pode ajudar os olhos a sentirem-se menos estressados.

Existem também pequenos truques que poderá usar quando já está na cama pronto para adormecer.

A técnica de relaxamento de Jacobson que é também apelidada de técnica de relaxamento progressivo é uma terapia muito utilizada e que, segundo vários estudos, tem excelentes resultados e ajuda as pessoas a relaxar antes de dormir.

Vejamos algumas dicas:

1. Em primeiro lugar, encontre um lugar onde se sinta confortável e em segurança (a sua cama é um local ideal!);
2. Deite-se de costas e feche os olhos;
3. Concentre-se na sua respiração, inspire, sentindo o ar a preencher o seu estômago e expire devagar e de forma consistente;
4. Concentre-se nos seus pés;
5. Estique os pés e flexione os dedos;
6. Contraia os músculos dos pés suavemente;
7. Por alguns momentos, concentre-se na pressão que está a exercer sobre os pés. Depois, liberte esta pressão e sinta como os seus pés ficam relaxados;
8. Repita o movimento e concentre-se na diferença que sente quando os seus músculos estão tensos e relaxados;
9. Trabalhe os restantes músculos do seu corpo, concentrando-se em cada músculo e sentindo o corpo a relaxar após libertar a pressão exercida;
10. Depois deste exercício, deverá sentir todos os músculos relaxados e poderá inclusive cair num sono profundo.

De acordo com vários estudos internacionais, é ainda importante reter algumas ideias sobre o sono:

• A ideia de que deve ir para cama esperar que o sono venha é entendida por muitos especialistas como uma ideia errada.
• Segundo eles, deverá ir para cama apenas quando já se sentir sonolento;
• Outra questão, não menos importante, é ideia errada de que à medida que a idade avança, precisamos de dormir menos tempo.
• As necessidades de sono diferem de pessoa para pessoa, mas recomenda-se que tente dormir entre 7 a 9 horas por noite para conseguir os efeitos colaterais da privação sono.

Fonte: Portal A Vôvó (https://www.avovo.com.br/cansaco-e-a-fadiga-nos-idosos-o-que-fazer/)