Praticar exercícios físicos faz bem para em saúde em qualquer idade. Porém, quem já chegou aos 60 anos muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado.
Para mudar esse estereótipo, vale lembrar que o envelhecimento fisiológico não acompanha necessariamente a idade cronológica, que varia de pessoa para pessoa. Há pessoas de 60 anos com um condicionamento físico e qualidade de vida melhor do que outras de 30 anos. E para isso existe uma explicação: o estilo de vida.
O sedentarismo é, sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável. Portanto, exercício físico torna-se um grande aliado. Ele pode prevenir doenças e retardar o processo de envelhecimento.
Mantendo-se ativos, os idosos visam o aumento da autonomia e sensação de bem-estar, aumento da força muscular, melhora da flexibilidade, maior coordenação motora e equilíbrio, maior sociabilidade, controle do peso corporal, diminuição da ansiedade, depressão e prevenção de doenças.
Movimente-se e garante mais qualidade de vida
Depois dos 60 anos, homens e mulheres sofrem alterações no corpo, que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e cansaço. Por isso, escolher o exercício certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar (ou começar) as atividades físicas, favorecendo a saúde e a qualidade de vida.
Mais afinal, quais atividades são mais adequadas na terceira idade? Separamos algumas dicas que podem auxiliar na escolha.
– Musculação: busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações;
– Ioga e pilates: os benefícios dessas duas modalidades vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos;
– Caminhada: ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios;
– Natação: nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.
As atividades de forma regular, próprias para a idade e com orientação ou realizadas em grupos, envolvendo alongamentos e caminhadas, são fatores importantes para a manutenção da forma física. Nesta fase da vida, é importante investir em atividades que sejam prazerosas. Mas lembre-se: antes de incorporar qualquer exercício físico na sua rotina, consulte um médico.
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