Conforme os anos vão passando, a produção de melatonina - hormônio do sono - vai sendo reduzida, por isso, os idosos passa a ter um sono irregular. Normalmente, a vontade de dormir começa mais cedo, as horas de sono são menores e é comum acordar com mais frequência durante a noite.
A diminuição da capacidade de dormir por mais horas consecutivas à noite provoca a fragmentação do sono. Por outro lado, durante o dia, muitos idosos tendem a dormir algumas horas pela manhã ou à tarde.
Para evitar que o novo padrão de sono prejudique a qualidade de vida, seguem alguns conselhos:
Pratique exercícios físicos durante o dia e evite tirar sonecas.
Ambiente escuro e silencioso é fundamental para que o sono seja de qualidade.
Use travesseiro e colchão adequados (consulte um especialista) e mantenha a temperatura do quarto agradável.
Vá dormir sempre no mesmo horário, evitando ficar assistindo à TV, principalmente deitado na cama. O melhor é ir para quarto apenas na hora em que for dormir.
O caminho para o banheiro deve estar livre de obstáculos como tapetes. O ideal é usar uma luz baixa para não despertar o cérebro completamente e evitar acidentes.
Fonte: PneumoSono (http://pneumosono.com.br/blog-do-sono/116-as-mudancas-do-sono-na-terceira-idade-e-como-manter-a-sua-qualidade)
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