O envelhecimento é um processo natural, mas que varia entre os indivíduos de acordo com o estilo de vida e com fatores genéticos. O bem estar na terceira idade pode aumentar com alguns hábitos saudáveis, como controlar o estresse, a qualidade do sono, manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos. Nesse sentido, a yoga para idosos surge como uma excelente opção.
De acordo com artigo publicado na Revista Brasileira de
Atividade Física & Saúde, os
benefícios da atividade física podem ser percebidos a curto prazo com a
redução dos riscos de quedas e fraturas.
Problemas de saúde como artrite, osteoporose, hipertensão arterial e depressão também podem ser evitados por meio da prática de exercícios. Além disso, idosos com boas habilidades físicas desempenham as atividades diárias com muito mais autonomia.
1. Diminui o risco de fraturas
Uma das doenças mais recorrentes na terceira idade é a osteoporose.
A condição é caracterizada pela alteração gradativa da densidade óssea e a
diminuição da sua resistência. Em consequência, os ossos ficam mais porosos,
isto é, mais frágeis e vulneráveis às fraturas.
A yoga para idosos se destaca por ser um exercício de
sustentação e isometria. É uma atividade física que trabalha os grupos
musculares, aumenta a força e a qualidade óssea.
Especialista em medicina reabilitativa, o americano dr.
Loren M. Fishman reúne, há anos, dados sobre a relação da yoga e a saúde óssea.
Em seus estudos, percebeu o aumento do equilíbrio, da força e da coordenação
nas pessoas que sofreram perda óssea significativa e que praticam essa
atividade com frequência. Como resultado, a capacidade de permanecer em pé e
não cair, diminuindo o risco de fraturas graves, também foi observada.
Por isso a yoga pode ser recomendada como opção para
complementar o tratamento da osteoporose.
2. Regula a pressão arterial
Um dos principais benefícios da yoga na melhor idade é o
relaxamento proporcionado por meio dos exercícios de respiração e meditação.
Este equilíbrio é capaz de diminuir o estresse e a ansiedade, como veremos mais
à frente, além da reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeo.
Isso ocorre em razão da diminuição da pressão arterial. A
sensação de tranquilidade que a atividade oferece minimiza a produção do
cortisol e da adrenalina, hormônios responsáveis pelo estresse.
Algumas posições típicas da yoga também contribuem para o
equilíbrio do ritmo respiratório e, consequentemente, da função cardíaca.
3. Alivia dores musculares
O cotidiano e a correria do dia a dia podem ocasionar um
tensionamento muscular natural causado pelo aumento de hormônios, como a
adrenalina e o cortisol, no sangue. Dessa maneira, os músculos ficam tensos e
mais propensos a lesões, já que estão em constante atividade de contração.
Idosos que sofrem de fibromialgia, doença reumática
caracterizada por dores pelo corpo, também podem ser beneficiados pela yoga. A
Sociedade Brasileira de Reumatologia afirma que atividades físicas são
obrigatórias para pacientes com essa síndrome. A autoconsciência, o relaxamento
e os alongamentos praticados na yoga, podem ajudar a reduzir a ansiedade e a
depressão, isto é, os componentes emocionais da dor.
A yoga também pode ser uma excelente alternativa para
corrigir a postura!
4. Combate a depressão e a ansiedade
Se você sente cansaço excessivo, desânimo, tristeza
profunda, insônia e até dores no corpo, cuidado! Esses são alguns dos sintomas
clássicos da depressão. Para combater essas manifestações, além de um bom
acompanhamento psicológico, é importante se mover! E a yoga pode ser uma
excelente opção.
A atividade trabalha, ao mesmo tempo, o corpo e a mente.
Assim, equilibra as emoções e melhora a autoestima e o bem-estar. Com o tempo,
o praticante se sente mais seguro e confiante.
A yoga também promove o convívio social visto que, durante
as aulas, os idosos têm contato com os instrutores e com outras pessoas que
frequentam o ambiente. Isso pode aumentar a chance de fazerem novas amizades e
se distraírem, por exemplo.
5. Aperfeiçoa a memória
De acordo com reportagem publicada no jornal Correio
Braziliense, praticar yoga e meditação ajuda a manter a mente ativa. As
atividades podem ser mais eficazes para aumentar a função cognitiva do que os
tradicionais jogos e testes de memória.
O estudo foi realizado com idosos e constatou que tanto os
participantes que faziam yoga quanto os que faziam atividades tradicionais de
treino mental, apresentaram evolução na conectividade das regiões cerebrais
relacionadas à memória verbal.
Entretanto, quem praticava yoga teve outros ganhos, como
melhora nas habilidades espacial e visuais, responsáveis pela recordação dos
locais quando estamos andando ou dirigindo, o que evita que os idosos se
percam.
6. Recupera a qualidade do sono
Conforme explicado, a yoga para idosos ajuda tanto no
equilíbrio geral dos indivíduos quanto em seus pensamentos e atitudes. Posturas
associadas ao relaxamento, meditação e respiração são capazes de trazer bons
resultados para a qualidade do sono.
A atividade conta com posições que mobilizam a energia,
aliviam as tensões, alongam e relaxam o corpo. A respiração deve ser tranquila.
Manter a concentração é fundamental. Dessa forma, o relaxamento é inevitável e
o idoso tende a ter uma noite de sono confortável, aumentando o seu bem-estar e
a sua qualidade de vida.
7. Melhora o equilíbrio
A yoga tem várias posições que trabalham as mais diversas
partes do corpo e podem ajudar a melhorar o equilíbrio. Os exercícios para os
olhos, por exemplo, mantêm a retina e outras partes desses órgãos mais
saudáveis, possibilitando que os idosos enxerguem melhor os obstáculos físicos ao
seu redor.
Outros exercícios oferecem maior flexibilidade e
fortalecimento para os dedos e para o arco dos pés, favorecendo a sustentação.
Além disso, os músculos ganham mais força, o que nivela a bacia, mantém os
joelhos na posição correta e melhora as articulações dos membros inferiores.
A atividade também contribui para a flexibilidade da coluna
vertebral, isto é, uma postura melhor, mais conforto e equilíbrio.
Além de manter o corpo em movimento com a yoga para idosos,
é importante também preservar a mente ativa. Para evitar os lapsos de memória e
as confusões causadas pelo avanço da idade, é possível investir em jogos de
raciocínio, como palavras-cruzadas e sudoku. Assim, consegue-se uma melhora do
desempenho e da agilidade mental.
Lembre-se que é fundamental consultar um médico antes de
fazer qualquer exercício. Peça também para o instrutor de yoga sugerir posições
que não prejudiquem a sua saúde. Afinal, é importante respeitar os limites do
próprio corpo!
Fonte: Vivitá (https://saudevivita.com.br/confira-7-beneficios-da-yoga-para-idosos/)
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