Dicas para manter-se ativo na terceira idade

Com o avançar da idade nos tornamos mais frágeis e isso acontece por mudanças inerentes ao próprio processo natural do envelhecimento, como a redução da visão e audição, diminuição da massa muscular, alterações do equilíbrio e aparecimento de doenças crônico-degenerativas. Todos esses fatores aumentam o risco do idoso sofrer acidentes domésticos.

Só para ter ideia, um simples desequilíbrio pode causar sérios prejuízos à qualidade de vida daqueles que têm mais de 60 anos e, nos casos mais graves, o acidente pode até levá-los à morte. De acordo com pesquisas, aproximadamente 30% das pessoas com mais de 65 caem ao menos uma vez por ano.

Além das mudanças naturais que ocorrem com o aumento da idade, algumas doenças também potencializam os riscos de acidentes, como a labirintite, a insuficiência cardíaca, hipotensão postural (dificuldade de manter a pressão arterial ao levantar), entre outras.

Certas doenças degenerativas também são agravadas pela diminuição das atividades físicas e pela redução da capacidade de manter o equilíbrio corporal, que são fundamentais para a adoção de um estilo de vida independente.

Muitos destes acidentes podem ser evitados com a prática regular de exercícios físicos, além de evitar certas doenças, como diabetes, problemas posturais, depressão, doenças cardíacas e pulmonares.

Além do físico, também é fundamental exercitar a mente. Livros, músicas e jogos, por exemplo, são excelentes ferramentas para trabalhar o raciocínio e a memória. Envelhecer faz parte da nossa jornada, mas buscar qualidade de vida é essencial.

Confira algumas dicas para manter-se ativo e independente na terceira idade.

.    Caminhar e manter-se fisicamente ativo é bom para o coração e mantém a independência.

.    Jogos como cartas e dominó mantém o cérebro ativo.

.    Permanecer ao ar livre. A Vitamina D, advinda do sol, ajuda a fixação do cálcio, melhora o ânimo.

.    Cantar – O exercício respiratório que fazemos quando cantamos é saudável e combate o stress.

.    Tomar de 6 a 8 copos de líquido, diariamente. Preferivelmente água ou suco de frutas naturais coados.

.    Comer frutas e vegetais diariamente proporcionará melhor saúde e vitalidade que melhorará a qualidade de vida.

.    A casa tem que ser segura e livre de riscos (degraus, objetos soltos, etc.) Estas pequenas mas importantes atenções evitam machucados, escorregões, quedas e fraturas.

.   É importante que familiares e amigos façam visitas para mostrar que o idoso ainda é querido.

.   Dormir corretamente: dormir pouco todos os dias pode envelhecer o cérebro, pois acelera a velocidade do declínio cognitivo, além de afetar no raciocínio. Aliás, a privação do sono pode ainda atrapalhar a concentração durante as tarefas e atrapalhar o bom funcionamento do metabolismo, agravando, dessa forma, em um aumento do peso corporal. O ideal é descansar oito horas por noite.

Fonte: Altevita (http://www.grupoaltevita.com.br/dicas-para-manter-se-ativo-na-terceira-idade/)