5 exercícios para idosos fazerem em casa

A prática de exercício pelos idosos é muito importante e traz diversos benefícios para a saúde, como ajudar a manter ou aumentar a massa muscular, manter a densidade óssea, melhorar o equilíbrio, coordenação e mobilidade, reduzir o risco de queda, e ajudar a manter a independência na realização das atividades do dia a dia.

Porém, é sempre importante consultar um médico para que seja realizada uma avaliação geral, de forma a adaptar cada exercício ao histórico clínico, como presença de doenças cardiovasculares ou pulmonares. Além disso, antes e depois dos exercícios é importante alongar para aquecer todos o corpo e prevenir o aparecimento de lesões. Veja alguns exemplos de exercícios de alongamento para idosos.

Pintura em tela traz benefícios à terceira idade

Quem disse que a aposentadoria precisa ser sinônimo de rotina pouco ativa? Realizar tarefas simples, porém prazerosas no dia a dia ajudam a melhorar a autoestima do idoso e ainda contribuem para o aumento da sua capacidade cognitiva.

Por este motivo, é importante ocupar o tempo livre – adquirido após o término das responsabilidades trabalhistas – de maneiras diferentes, com práticas ocupacionais como a pintura em tela. Não é necessário ser nenhum artista ou pintor profissional para começar a pintar. Basta pegar o pincel, uma tela em branco e começar a expor todo o sentimento através de desenhos ou figuras geométricas.

Inverno: dicas de sopas e caldos para idosos

Além dos cuidados com a pele e vestimenta dos idosos, também é importante se preocupar com a alimentação. E para ter refeições nutritivas e saborosas, as sopas e caldos estão entre os alimentos mais indicados para essa época do ano.

Para facilitar a deglutição de idosos que não conseguem mastigar, os caldos também podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde e até mesmo a auxiliar no tratamento de gripes e resfriados.

Um bom exemplo são as canjas que utilizam o açafrão em sua receita, que é ótimo para controlar o colesterol alto. A cebola também possui um papel importante; além de acrescentar mais sabor, são indicadas na prevenção de doenças do sistema cardiovascular.

Palavras cruzadas estimulam cérebro idoso

O hábito, comum para muitos idosos, de resolver palavras cruzadas, jogar damas ou xadrez pode ser mais do que uma simples diversão. Pelo menos, é isso que sugere um estudo da Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos.

De acordo com a pesquisa, treinamentos de atenção podem provocar mudanças na atividade do cérebro de idosos, causando um bloqueio nas distrações e a melhora na concentração.

Os benefícios da culinária para a terceira idade

A culinária é uma das formas de terapia para a terceira idade, pois, através dela, são estimuladas boas lembranças e novas possibilidades de socialização.

Segundo o Instituto brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número da expectativa de vida nacional aumentou para 75,8 anos de idade. Isso significa afirmar que, atualmente, a sociedade possui um contingente de idosos bem maior do que antigamente. E esta quantidade só tende a aumentar.

Contudo, ainda percebemos que a terceira idade não está completamente inserida na sociedade, visto o alto número de idosos que são abandonados. Além deste fato, ainda há aqueles que, mesmo com uma presença familiar ativa, ainda sofrem com a solidão.

Saúde do idoso requer atenção redobrada no inverno

O inverno começou! Hora de tirar os casacos e cobertores do guarda-roupa e se preparar para as temperaturas mínimas que já deram as caras. Algumas pessoas são mais sensíveis, sofrem mais com o frio e precisam de cuidados redobrados nesta época. É o caso dos idosos que, no geral, tem um organismo diferente dos mais jovens.

“Os idosos são, por natureza, mais frágeis, têm a imunidade mais fraca, reservas funcionais mais baixas e menor capacidade de regular a temperatura corporal, por isso é preciso ter uma atenção maior com eles para prevenir infecções que são comuns nesta época do ano”, afirma Marcelo Navalho Rodrigues da Cruz, geriatra do AME (Ambulatório Médico de Especialidades) Idoso, unidade do governo estadual gerenciada em parceria com a SPDM (Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina).

A importância da água na terceira idade

Beber a quantidade certa de água na juventude é ainda mais importante para a saúde.

A água é sem dúvida o nutriente mais importante da nossa vida, mas beber água na terceira idade é ainda mais essencial do que quando se é jovem. Com o passar dos anos, o nosso corpo vai perdendo a capacidade de reter líquidos, causando uma possível desidratação.

Outro fator que contribui para a desidratação é a perda da capacidade de perceber que estamos com sede. Sendo que a sede já é o sinal de que o nosso corpo já está desidratado, ou seja, deve-se beber água regularmente na terceira idade afim de evitar a debilitação da saúde. Entre as vantagens de se beber bastante água na terceira idade estão:

5 exercícios para idosos fazerem em casa

A prática de exercício pelos idosos é muito importante e traz diversos benefícios para a saúde, como ajudar a manter ou aumentar a massa muscular, manter a densidade óssea, melhorar o equilíbrio, coordenação e mobilidade, reduzir o risco de queda, e ajudar a manter a independência na realização das atividades do dia a dia.

Porém, é sempre importante consultar um médico para que seja realizada uma avaliação geral, de forma a adaptar cada exercício ao histórico clínico, como presença de doenças cardiovasculares ou pulmonares. Além disso, antes e depois dos exercícios é importante alongar para aquecer todos o corpo e prevenir o aparecimento de lesões. Veja alguns exemplos de exercícios de alongamento para idosos.

Terceira idade deve controlar consumo de açúcar e sal

Os cuidados com a alimentação são crescentes quando o assunto é a terceira idade. Uma das medidas mais importantes é desestimular o uso de sal e açúcar à mesa para controlar o consumo destes alimentos. Com o passar dos anos, ocorrem mudanças naturais na intensidade de percepção do sabor. Logo, a pessoa idosa passa a adicionar mais açúcar, sal e outros condimentos para temperar os alimentos até alcançar um sabor que agrade ao paladar, o que pode acabar representando um abuso na quantidade e problemas para a sua saúde.

Medidas simples que podem melhorar o sono do idoso

Aquele sono pesado e duradouro que mantinha você por 12 horas na cama ficou para trás. Conforme a idade avança, o sono muda. Isso não significa que o idoso tenha de aceitar a condição de insone. Segundo a National Sleep Foundation, entidade norte-americana dedicada a pesquisas sobre o sono, o ideal acima dos 65 anos é dormir de 7 a 8 horas. Ou seja, a quantidade de horas de sono não deve ser muito diferente dos adultos em geral (dos 26 aos 64 anos, a recomendação é de 7 a 9 horas). O que muda, portanto, é o padrão do sono. “O sono fica mais superficial e por isso há mais despertares durante a noite”, explica o geriatra Mauricio de Miranda Ventura, do Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo.