Benefícios do pilates para idosos

Não é de hoje que as pessoas da terceira idade estão buscando se manter mais ativo para cuidar cada vez mais da saúde. E o método Pilates para idosos pode ser um grande aliado para ajudar nessa fase da vida, os mantendo com uma vida saudável.

Porém por mais saudável que se viva, os idosos vivem com um desgaste progressivo do corpo, e por isso merece um olhar diferenciado na prática de qualquer tipo de esporte, inclusive no Pilates.

O que poucos sabem, é que muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para idosos, pois além de trazer diversos benefícios que iremos explicar, é essencial que continue se exercitando na terceira idade. Isso porque a falta de cuidados e prevenção pode trazer dores, insônia, dependência de terceiros, sem falar dos acometimentos neurológicos, como o Alzheimer, o Parkinson, derrames cerebrais, etc.

Confira 7 benefícios da yoga para idosos

O envelhecimento é um processo natural, mas que varia entre os indivíduos de acordo com o estilo de vida e com fatores genéticos. O bem estar na terceira idade pode aumentar com alguns hábitos saudáveis, como controlar o estresse, a qualidade do sono, manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos. Nesse sentido, a yoga para idosos surge como uma excelente opção.

De acordo com artigo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, os  benefícios da atividade física podem ser percebidos a curto prazo com a redução dos riscos de quedas e fraturas.

Prevenção do Alzheimer

De uma demência rara que se instalava entre os poucos que ousavam passar dos 60 anos, a doença de Alzheimer se transformou num dos maiores flagelos da senectude.

Estudos conduzidos em diversas partes do mundo mostram que, aos 80 anos de idade, cerca de 20% a 40% das mulheres e homens já apresentam sinais claros da doença. Daí em diante, esse número não para de crescer. Hoje, é difícil encontrar uma família em que não haja um caso.

Alzheimer, a mais prevalente das demências, se tornou um problema grave de saúde pública mundial, com implicações individuais, familiares, econômicas e sociais.

Idosos precisam ter ainda mais atenção com a hidratação

Pessoas com mais de 60 anos sofrem uma diminuição do número e da sensibilidade de receptores corporais que controlam a sede. Sem perceber, eles sentem menos vontade de beber água - mas o corpo continua necessitando de uma boa quantidade de líquidos par que todo o organismo funcione bem. Assim, os idosos acabam sendo mais suscetíveis à desidratação.

Alimentação ideal para o idoso

Variar a alimentação conforme a idade é fundamental para manter o corpo forte e saudável, por isso a alimentação do idoso deve ter:

Vegetais, frutas e cereais integrais: são uma boa forte de fibra, útil para a prisão de ventre, doenças cardiovasculares e diabetes.

Leite e seus derivados: têm cálcio e vitamina D, que fortalecem ossos e articulações, bem como proteínas, potássio e vitamina B12.

Carnes: preferencialmente magra, são boas fontes de proteínas e de ferro, assim como os ovos.

A memória na terceira idade

 

Esquecer o número do próprio telefone, o nome de pessoas próximas e lugares já conhecidos, assim como ter mais dificuldade de memorizar novas informações, são episódios comuns na terceira idade.

Dentre as inúmeras alterações fisiológicas decorrentes do processo de envelhecimento, algumas das principais são as mudanças ocorridas nas funções do sistema nervoso central, principalmente as de origem neuropsicológicas envolvidas no processo cognitivo como, por exemplo, aprendizado e memória.

Os 10 principais benefícios do xadrez para a saúde dos idosos

O xadrez pode retribuir muitos aos jogadores que o praticam diariamente.

O jogo de tabuleiro ficou popularmente conhecido como uma atividade para intelectuais, mas, como sabemos, o xadrez pode ser realizado em vários níveis e ate no mais baixo esse gera benefícios e exercita o órgão mais importante do nosso corpo: o cérebro.

O Grande Mestre Bobby Fischer – primeiro campeão mundial americano, em 1972 –  popularizou o jogo nos anos de 1950 e 1960, e até hoje ele é amplamente praticado no mundo todo por jogadores de todas as idades, de crianças a idosos.

Saúde do idoso: 5 cuidados essenciais ao tomar medicamentos

A saúde do idoso requer atenção redobrada porque nessa fase da vida, as pessoas são mais vulneráveis. Os cuidados devem ser ainda mais intensos no caso de idosos que tomam medicamentos, visto que eles podem esquecer de tomar algum comprimido ou seguir uma dosagem maior do que a recomendada.

Esses hábitos, se forem repetidos, podem trazer consequências para a saúde deles, pois os medicamentos controlados devem ser tomados corretamente. Afinal, a função deles é justamente melhorar a qualidade de vida da pessoa.

Como estimular hábitos saudáveis em idosos?

Um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que a população brasileira está envelhecendo com mais rapidez do que a média mundial. Estima-se que, nas próximas décadas, o percentual de pessoas com mais de 60 anos no nosso país triplicará.

Ainda de acordo com a OMS, a expectativa de vida do brasileiro crescerá, mas isso não significa, necessariamente, que essas pessoas terão boa saúde. Por isso, é preciso estimular hábitos saudáveis em idosos.

5 hábitos para manter a mente saudável na terceira idade

Assim como as máquinas, o corpo humano “enferruja” com o tempo. O passar dos anos provoca desgastes físicos e mentais, que trazem dificuldade para as atividades antes tidas como corriqueiras. O enfraquecimento do corpo por decorrência da idade provoca dificuldade para caminhar, para se abaixar e para realizar funções básicas, como tomar banho ou mesmo se alimentar. O enfraquecimento da mente pela ação da idade provoca a perda de memória e a confusão mental, que podem evoluir para graus severos onde passam a ser consideradas patológicas.

5 exercícios para idosos fazerem em casa

A prática de exercício pelos idosos é muito importante e traz diversos benefícios para a saúde, como ajudar a manter ou aumentar a massa muscular, manter a densidade óssea, melhorar o equilíbrio, coordenação e mobilidade, reduzir o risco de queda, e ajudar a manter a independência na realização das atividades do dia a dia.

Porém, é sempre importante consultar um médico para que seja realizada uma avaliação geral, de forma a adaptar cada exercício ao histórico clínico, como presença de doenças cardiovasculares ou pulmonares. Além disso, antes e depois dos exercícios é importante alongar para aquecer todos o corpo e prevenir o aparecimento de lesões. Veja alguns exemplos de exercícios de alongamento para idosos.

Pintura em tela traz benefícios à terceira idade

Quem disse que a aposentadoria precisa ser sinônimo de rotina pouco ativa? Realizar tarefas simples, porém prazerosas no dia a dia ajudam a melhorar a autoestima do idoso e ainda contribuem para o aumento da sua capacidade cognitiva.

Por este motivo, é importante ocupar o tempo livre – adquirido após o término das responsabilidades trabalhistas – de maneiras diferentes, com práticas ocupacionais como a pintura em tela. Não é necessário ser nenhum artista ou pintor profissional para começar a pintar. Basta pegar o pincel, uma tela em branco e começar a expor todo o sentimento através de desenhos ou figuras geométricas.

Inverno: dicas de sopas e caldos para idosos

Além dos cuidados com a pele e vestimenta dos idosos, também é importante se preocupar com a alimentação. E para ter refeições nutritivas e saborosas, as sopas e caldos estão entre os alimentos mais indicados para essa época do ano.

Para facilitar a deglutição de idosos que não conseguem mastigar, os caldos também podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde e até mesmo a auxiliar no tratamento de gripes e resfriados.

Um bom exemplo são as canjas que utilizam o açafrão em sua receita, que é ótimo para controlar o colesterol alto. A cebola também possui um papel importante; além de acrescentar mais sabor, são indicadas na prevenção de doenças do sistema cardiovascular.

Palavras cruzadas estimulam cérebro idoso

O hábito, comum para muitos idosos, de resolver palavras cruzadas, jogar damas ou xadrez pode ser mais do que uma simples diversão. Pelo menos, é isso que sugere um estudo da Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos.

De acordo com a pesquisa, treinamentos de atenção podem provocar mudanças na atividade do cérebro de idosos, causando um bloqueio nas distrações e a melhora na concentração.

Os benefícios da culinária para a terceira idade

A culinária é uma das formas de terapia para a terceira idade, pois, através dela, são estimuladas boas lembranças e novas possibilidades de socialização.

Segundo o Instituto brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número da expectativa de vida nacional aumentou para 75,8 anos de idade. Isso significa afirmar que, atualmente, a sociedade possui um contingente de idosos bem maior do que antigamente. E esta quantidade só tende a aumentar.

Contudo, ainda percebemos que a terceira idade não está completamente inserida na sociedade, visto o alto número de idosos que são abandonados. Além deste fato, ainda há aqueles que, mesmo com uma presença familiar ativa, ainda sofrem com a solidão.

Saúde do idoso requer atenção redobrada no inverno

O inverno começou! Hora de tirar os casacos e cobertores do guarda-roupa e se preparar para as temperaturas mínimas que já deram as caras. Algumas pessoas são mais sensíveis, sofrem mais com o frio e precisam de cuidados redobrados nesta época. É o caso dos idosos que, no geral, tem um organismo diferente dos mais jovens.

“Os idosos são, por natureza, mais frágeis, têm a imunidade mais fraca, reservas funcionais mais baixas e menor capacidade de regular a temperatura corporal, por isso é preciso ter uma atenção maior com eles para prevenir infecções que são comuns nesta época do ano”, afirma Marcelo Navalho Rodrigues da Cruz, geriatra do AME (Ambulatório Médico de Especialidades) Idoso, unidade do governo estadual gerenciada em parceria com a SPDM (Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina).

A importância da água na terceira idade

Beber a quantidade certa de água na juventude é ainda mais importante para a saúde.

A água é sem dúvida o nutriente mais importante da nossa vida, mas beber água na terceira idade é ainda mais essencial do que quando se é jovem. Com o passar dos anos, o nosso corpo vai perdendo a capacidade de reter líquidos, causando uma possível desidratação.

Outro fator que contribui para a desidratação é a perda da capacidade de perceber que estamos com sede. Sendo que a sede já é o sinal de que o nosso corpo já está desidratado, ou seja, deve-se beber água regularmente na terceira idade afim de evitar a debilitação da saúde. Entre as vantagens de se beber bastante água na terceira idade estão:

5 exercícios para idosos fazerem em casa

A prática de exercício pelos idosos é muito importante e traz diversos benefícios para a saúde, como ajudar a manter ou aumentar a massa muscular, manter a densidade óssea, melhorar o equilíbrio, coordenação e mobilidade, reduzir o risco de queda, e ajudar a manter a independência na realização das atividades do dia a dia.

Porém, é sempre importante consultar um médico para que seja realizada uma avaliação geral, de forma a adaptar cada exercício ao histórico clínico, como presença de doenças cardiovasculares ou pulmonares. Além disso, antes e depois dos exercícios é importante alongar para aquecer todos o corpo e prevenir o aparecimento de lesões. Veja alguns exemplos de exercícios de alongamento para idosos.

Terceira idade deve controlar consumo de açúcar e sal

Os cuidados com a alimentação são crescentes quando o assunto é a terceira idade. Uma das medidas mais importantes é desestimular o uso de sal e açúcar à mesa para controlar o consumo destes alimentos. Com o passar dos anos, ocorrem mudanças naturais na intensidade de percepção do sabor. Logo, a pessoa idosa passa a adicionar mais açúcar, sal e outros condimentos para temperar os alimentos até alcançar um sabor que agrade ao paladar, o que pode acabar representando um abuso na quantidade e problemas para a sua saúde.

Medidas simples que podem melhorar o sono do idoso

Aquele sono pesado e duradouro que mantinha você por 12 horas na cama ficou para trás. Conforme a idade avança, o sono muda. Isso não significa que o idoso tenha de aceitar a condição de insone. Segundo a National Sleep Foundation, entidade norte-americana dedicada a pesquisas sobre o sono, o ideal acima dos 65 anos é dormir de 7 a 8 horas. Ou seja, a quantidade de horas de sono não deve ser muito diferente dos adultos em geral (dos 26 aos 64 anos, a recomendação é de 7 a 9 horas). O que muda, portanto, é o padrão do sono. “O sono fica mais superficial e por isso há mais despertares durante a noite”, explica o geriatra Mauricio de Miranda Ventura, do Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo.

Oito cuidados para evitar acidentes com idosos dentro de casa

Realizar um check-up residencial preventivo pode diminuir os riscos de acidentes domésticos com idosos. Retirar móveis e incluir itens de segurança são iniciativas capazes de evitar acidentes, fraturas e até salvar vidas. Segundo dados do Sistema Único de Saúde (SUS), 75% das lesões sofridas por pessoas com mais de 60 anos são causadas por acidentes domésticos. Escadas sem corrimão, mobiliário e tapetes soltos e piso escorregadio são apenas algumas das armadilhas espalhadas pela casa que podem levar a acidentes domésticos graves envolvendo a população idosa.

Costura como terapia na terceira idade

Recentemente, pesquisados da Universidade da Califórnia, descobriram que a melhor forma de preservar a memória é através do exercício constante das atividades cerebrais.

Para isso, as atividades cognitivas devem estar sempre sendo exercitadas e existem diversos opções para o idoso manter seu cérebro em pleno funcionamento.

Entre essas opções, estão as atividades ligadas a corte e costura 

dos mais variados tipos.

Como configurar o celular para idosos

Ao pensar em celulares, é comum que a imagem já venha associada ao público mais jovem. Eles podem até ser maioria, mas a terceira idade está cada vez mais incluída neste grupo. No entanto, as letras pequenas, o formato da tela e até o som podem se tornar empecilhos.

Por isso, é importante configurar o celular para idosos terem a melhor experiência possível. A gerente de projetos em tecnologia de informação Aline Lanini, que chegou a dar aulas de tecnologia para pessoas com mais de 60 anos, dá as melhores dicas para isso.

O café da manhã ideal para a terceira idade

Especialistas mostram os alimentos que devem fazer parte do café da manhã e que ajudam a repor as perdas de nutrientes na terceira idade. 

Idosos podem se desnutrir por três fatores: fisiológico, patológico e social. A diminuição do olfato e do paladar é responsável pela redução do apetite, o que pode leva a anorexia. Usar remédios por muito tempo também dificulta a alimentação, assim como o sentimento de solidão. Por causa do metabolismo, que se torna mais lento com o passar dos anos, o organismo precisa não só de vitaminas e minerais, mas também de carboidratos e proteínas diariamente.

Quais os melhores passatempos para os idosos?

Restaurar algo antigo

A restauração pode ser um passatempo muito divertido e entusiasmante, especialmente para as pessoas que são ágeis de mãos. Alguns mais preparados chegam a reformar carros, barcos, motos e até casas.

Palavras Cruzadas

Funcionam como uma excelente ginástica cerebral para os idosos.

4 livros para ler na terceira idade

A leitura é uma grande aliada da memória. Uma atividade fundamental para estimular o cérebro e manter a saúde mental, com grande importância principalmente para a terceira idade. Existem muitos livros para terceira idade que retratam essa fase da vida e são excelentes incentivos para começar a ler.

Por que ler faz bem?

A leitura é um ótimo exercício para melhorar a atividade cerebral. O hábito de ler reduz os riscos de qualquer tipo de demência, melhorando as sinapses que ocorrem entre os neurônios.

4 sucos ideais para a terceira idade

Com o passar do tempo, o corpo precisa de nutrientes para a saúde ficar em dia. Confira sucos indicados na terceira idade que geram bem estar. Os sucos também saciam a fome fora de hora e garantem nutrientes ao corpo. Aquela imagem do idoso sedentário ficou para trás.

Cada dia mais, as pessoas da terceira idade têm uma qualidade de vida melhor e são mais ativas. Isso se deve, principalmente, a busca por hábitos saudáveis: alimentação e atividade física, ao longo da vida. Mas, alguns problemas são comuns da idade e podem ser evitados ou amenizados ao ingerir os nutrientes necessários.

Cuidados para evitar doenças respiratórias no Outono

Por Renan Watanabe

O outono é caracterizado pelo clima seco, queda da temperatura e chuvas escassas. A chegada da estação com essas características tornam o ambiente propício para as doenças respiratórias, como resfriado, gripe, crise de asma, bronquite, sinusite e pneumonia, entre outras. O ar poluído com a baixa imunidade potencializam os riscos desses problemas. Na terceira idade, o sistema imunológico se torna mais suscetível a patologias devido ao envelhecimento. 

Como manter a etiqueta no WhatsApp

Por Renan Watanabe

Quando alguém escuta o toque de uma nova mensagem no WhatsApp, é praticamente inevitável não pegar o smartphone e ler o seu conteúdo. Esse hábito não se refere apenas a atual geração, aquela que está o tempo todo conectada, mas trata-se de uma realidade para quem já passou os 60 anos, ou seja, a terceira idade.

6 dicas para cuidar da pele na terceira idade

Não há como negar que com o passar dos anos a pele muda e perde nutrientes importantes, como o colágeno e a elastina. É o processo natural de envelhecimento, mas o excesso de exposição ao sol e os efeitos da poluição contribuem para que a pele fique mais suscetível ao aparecimento de rugas, manchas e sardas. Confira seis dicas para cuidar da pele e retardar o envelhecimento.

Esportes para idosos

A prática de esportes é algo que traz inúmeros benefícios para a saúde se for incluída nas atividades diárias. O corpo trabalha melhor, há uma diminuição no risco de doenças e o pique para enfrentar o dia se torna maior.

Esse hábito é ainda mais importante para a terceira idade. Descubra, a seguir, a importância dos exercícios para terceira idade e quais são os melhores esportes para idosos.

O risco do sal para o idoso

Um dos temperos mais utilizados em todo o mundo, o sal também é um dos principais focos de problemas de saúde. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que a ingestão de sódio por dia não ultrapasse 2g (uma colher de café rasa). No Brasil, a média é mais do que o dobro: 4,7g/dia.

“O paladar do brasileiro já é tendencioso para comidas mais salgadas. Só que, com o tempo, os prejuízos do grande consumo de sódio são diagnosticados, como pressão alta e problemas renais”, explica Milena Maffei Volpini, coordenadora de nutrição da Cora Residencial Senior. Por essa razão, os riscos são ainda maiores entre as pessoas idosas. De acordo com a OMS, a hipertensão arterial atinge 30% da população adulta brasileira. Na terceira idade, este número passa para 50%.

Carnaval como terapia na terceira idade

Por Renan Watanabe

O carnaval é uma data que envolve muita festa e alegria. Diz o ditado que o ano só começa “depois do carnaval”. Esta tradição típica já está inclusa no calendário dos brasileiros. Não existe idade para curtir a folia, desde os mais velhos até os mais novos. O importante é se divertir, dançar, cantar e ser feliz.

Saúde é uma das prioridades na AAPIBR

Por Thiago Brandão

A Associação dos Aposentados de Bauru possui na sua lista de serviços, um leque de opções para os associados que buscam saúde e qualidade de vida. Com horários variados durante a semana, os sócios não têm motivos para ficarem parados.

Na AAPIBR, você pode fazer:

Aplicativos indicados para os idosos

Por Renan Watanabe

A inclusão digital é uma realidade na terceira idade. O número de idosos que utilizam smartphones não para de crescer. A era da tecnologia não é restrita apenas aos mais novos. De acordo com dados do Centro Regional de Estudos para o Desenvolvimento da Sociedade da Informação (Cetic.Br), entre as pessoas com mais de 60 anos conectadas à internet, 58% possuem acesso através do aparelho celular.

A importância do cinema na terceira idade

Por Renan Watanabe

O envelhecimento ativo é uma realidade nos dias de hoje. Atividades físicas, alimentação saudável e atividades cognitivas são algumas das ações que envolvem este novo conceito de velhice. Mas, além disso, as atividades culturais também estão relacionadas ao envelhecimento ativo, por exemplo, o cinema.

Cuidados ao escolher sapatos para a terceira idade

Por Renan Watanabe

Os pés são uma das partes mais importantes do corpo, pois são responsáveis pela nossa locomoção e sustentação. Os cuidados com eles não se referem apenas às questões de higiene, mas também em relação ao conforto dos calçados, principalmente para quem já possui algum tipo de problema, como deformidades nos dedos, joanete, entre outros.